나의 건강 측정도

1) 간단한 건강 판정법 체육학에서는 일반적으로 체력측정으로 건강도를 파악하려는 경향이 있으며 의사들은 혈압, 심박수, 헤모그로빈, 적(백)혈구, 뇨당 등의 검사로 건강을 진단하는 경향이 많다. 그러나 이러한 검사법은 질병의 상태에 있지 않으면 뚜렷하게 나타나지 않을 뿐만 아니라 많은 검사 비용과 시일이 오래 걸리는 등 여러가지 복잡한 문제가 뒤따른다. 다음은 D제약회사에서 발표된 간단한 건강 판정법이다. (1) 생체리듬 건강도(질문에 대해 "예"라는 답이 나올 경우 1점씩 가산하여 생체리듬의 (1) 건강도를 파악한다.) ① 아침에 일어나면 상쾌하고 명랑하다. ② 몸이 가볍고 걸음걸이가 빠르다. ③ 호흡 곤란증 같은 것은 잘 일어나지 않는다. ④ 머리가 맑고 일에 집중이 잘된다. ⑤ 몸이 이곳 저곳이 쑤시고 아프지 않다. ⑥ 식욕도 좋고 체중도 늘 일정하다. ⑦ 계단을 급히 올라가도 별로 숨이 가쁘지 않다. ⑧ 평소에 어지러움증을 느끼는 경우는 없다. ⑨ 열심히 일할 때는 주위의 소음이 별 문제가 안된다. ⑩ 하루종일 일을 해도 심한 피로를 느끼지 않는다. ⑪ 여러가지 문제점을 쉽게 해결하는 편이다. ⑫ 불쾌한 일을 잘 참는 편이다. ⑬ 잠은 쉽게 드는 편이다. ⑭ 몸을 움직이는 일도 잘한다. ⑮ 손끝이나 발끝이 마비되는 일이 없다. 판 정 아주 건강 건 강 보 통 불 건 강 극히 불건강 14∼15 12∼13 8∼11 4∼7 0∼3 (2) 노화도의 판정(질문에 대해 "아니오" 라는 답이 나올 경우 1점씩 가산하여 노화도를 판정한다.) ① 밤에 3번 이상 화장실에 간다. ② 책을 보면 눈알이 어른거려 오래 볼 수 없다. ③ 외출했다 들어오면 몸이 붓고 피로하다. ④ 옛날이 좋았다는 생각을 자주한다. ⑤ 이유없이 몸의 이곳 저곳이 쑤시고 아프다. ⑥ 기억력이 많이 떨어진 것 같다. ⑦ 계단을 오르내리기가 힘들다. ⑧ 얼굴을 기억하면서도 이름이 생각나지 않을 때가 많다. ⑨ 지난일을 자주 회상한다. ⑩ 음악이나 미술을 감상해도 별 감동이 없다. ⑪ 사소한 일로 화를 잘낸다. ⑫ 말이 느리고 생각처럼 술술 나오지 않는다. ⑬ 버스나 기차를 타면 다리가 잘 붓는다. ⑭ 한가지 일을 오래 계속하기가 힘들다. ⑮ 시야가 흐려지거나 깜박거리는 경우가 있다. 판 정 아주 건강 건 강 보 통 불 건 강 극히 불건강 14∼15 12∼13 9∼11 5∼8 0∼4 (3) 스트레스 건강도(질문에 대해 "아니오"라는 답이 나올 경우 1점씩 가산하여 스트레스를 판정한다.) ① 일에 신경이 쓰여 여유를 갖기 힘들다. ② 손이 늘 묵직한 것 같다. ③ 식욕이 없고 음식도 늘 맛이 없는 것 같다. ④ 동료에게 부담을 주지 않을까 걱정이 된다. ⑤ 누가 부르는 것 같은 착각이 가끔 든다. ⑥ 불면증이 있는 것 같다. ⑦ 사소한 일이라도 완전히 떨쳐버리기가 힘들다. ⑧ 어떤 일도 별로 즐겁지 않다. ⑨ 기억력이 많이 떨어져 생각이 잘 안 난다. ⑩ 취침중 꿈으로 인해 눈이 떠질 때가 있다. ⑪ 술을 마시면 폭음을 하는 경우가 있다. ⑫ 가끔 가슴이 두근거린다. ⑬ 오랜 시간 책을 보기가 힘이든다. ⑭ 집안에서 사소한 일에 화를 내는 경우가 많다. ⑮ 다가올 일을 걱정하는 편이다. 판 정 아주 건강 건 강 보 통 불 건 강 극히 불건강 12∼15 9∼11 6∼8 3∼5 0∼2 (4) 생활 관리도(질문에 대해 "예"라는 답이 나올 경우 1점씩 가산하여 판정한다.) ① 식사시간이 규칙적이고 밤참은 하지 않는다. ② 식후 20분 정도는 반드시 휴식을 취한다. ③ 단것은 잘 섭취하지 않는다. ④ 식후 양치질을 꼭 한다. ⑤ 술은 적당히 마시며 폭음은 안한다. ⑥ 야채나 과일을 많이 먹는 편이다. ⑦ 밥대신 분식을 자주한다. ⑧ 담배는 많이 피우지 않는다. ⑨ 가까운 거리는 걸어서 가는 것이 좋다. ⑩ 매일 10∼20분은 운동을 한다. ⑪ 반드시 12시 이전에 잔다. ⑫ 체중이 (신장-100)×0.9에 근접되어 있다. ⑬ 매년 건강진단을 받는다. ⑭ 가정은 명랑하고 화목한 편이다. ⑮ 책을 볼 때 조명이나 독서 거리를 지킨다. 판 정 아주 건강 건 강 보 통 불 건 강 극히 불건강 13∼15 10∼12 7∼9 4∼6 0∼3 (5) 정신 관리도(외부의 환경이나 자극을 정확하게 관찰하고 그에 알맞은 대응책을 세워 (2) 스스로의 두뇌나 신체 그리고 감정이나 정신을 어떻게 잘 조화시켜 나가는가를 (2) 테스트하는 것으로 "예"라는 대답이 나올 때마나 1점씩 가산하여 판정한다.) ① 아침 기상 후 30∼40분 좌상을 한다. ② 아침 식사를 규칙적으로 한다. ③ 취침전이나 기상후 스스로를 격려하곤 한다. ④ 노래를 큰소리로 오랜시간 하는 편이다. ⑤ 기분 나쁜일은 쉽게 잊어버린다. ⑥ 생각을 깊게 하기보다는 쉽게 행동에 옮기는 편이다. ⑦ 스트레스를 받을 땐 운동을 많이 한다. ⑧ 필요한 사항은 메모를 해둔다. ⑨ 동료에게 어깨가 뻐근하다는 말을 자주한다. ⑩ 존경하는 사람의 전기를 자주 읽는다. ⑪ 역경에 닥쳐도 냉정한 편이다. ⑫ 아무리 어려운 일도 힘을 쓰면 가능하다고 믿는다. ⑬ 잠자기 전에 그날 일을 정리해 본다. ⑭ 대변을 규칙적으로 본다. ⑮ 취미생활을 계획적으로 하고 있다. 판 정 아주 건강 건 강 보 통 불 건 강 극히 불건강 15 11∼14 8∼10 4∼7 0∼3 <표 2-1> 생체 주기에 따른 활동상태 시각 (AM) 활 동 상 태 시각 (PM) 활 동 상 태 2∼3 대부분의 신체 기능 저하 3 관찰력 창조력 최고 5∼6 병적인 세포분열이 왕성, 발암물질에 가장 약함 4 신진대사의 작용이 교차되는 홍조, 발한, 숨이 가쁨 7 부신피질(각성)호르몬 분비 최고, 체온 상승, 맥박도 빨라짐 5 후각, 미각이 최고, 식욕왕성 8 성호르몬 분비 최고 6 물리적인 힘, 스테미너 최고 9 통증 둔감 7 신체적 정신적으로 가장 불안정 10∼11 정신 집중력, 기억력 최고, 업무 능률도 최고 8 소화 작용활발, 체중증가 1∼2 식곤증 10 호흡수, 체온하강, 업무능력 감소

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